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Quoi manger, quoi ne pas manger pour soulager les ballonnements

Quoi manger, quoi ne pas manger pour soulager les ballonnements


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Beaucoup de gens ne connaissent que trop bien ce sentiment : la pression dans le bas-ventre et cette sensation de gonflement lorsque votre ventre menace de briser Hulk de tout ce que vous portez. Être ballonné n'est pas amusant.

Nous sommes gonflés pour différentes raisons. Parfois, il s'agit de rétention d'eau avant et pendant les premiers jours de nos cycles menstruels, car les crampes laissent certains d'entre nous chercher une bouillotte et un somnifère. D'autres fois, c'est ce que nous mangeons ou même à quelle vitesse nous le mangeons.

Les ballonnements sont presque toujours le résultat d'une consommation excessive de sodium (pourquoi les femmes devraient abandonner les chips les jours avant et pendant leurs règles) - ce qui fait que votre corps retient l'eau et gonfle - ou le résultat de gaz. Oh oui, les rots et/ou les bons vieux pops venteux.

C'est déjà assez grave de se sentir mal à l'aise à cause de l'enflure, mais avoir les pets aussi ? Nos corps sont certainement mauvais parfois. La bonne nouvelle, cependant, est que nous avons fait un tour d'horizon de ce qu'il faut manger ou boire, ce qu'il ne faut pas manger ou boire, et même quels exercices faire pour aider à soulager cette sensation de ballonnement.

Maintenant mange (ou bois) ça

Vous vous sentez ballonné ? Bois un peu d'eau. Mieux encore, pressez-y du jus de citron frais. L'eau potable va vous aider à éliminer l'excès de sodium que vous avez peut-être consommé.

Prenez du thé au gingembre. Si vous ne pouvez pas gérer le goût, alors vous ne pouvez pas vous tromper avec le thé à la menthe poivrée, qui a été loué pour ses propriétés calmantes pour le ventre depuis le début des temps - eh bien, depuis que la première personne qui a trop mangé lui a donné un coup et a découvert ses pouvoirs pour empêcher les contorsions de douleur. Sérieusement, cependant, le gingembre et la menthe poivrée sont des réducteurs de gaz.

Selon la Journée de la femme, des études ont montré qu'une enzyme de la papaye peut faciliter la digestion, ce qui signifie bien sûr que tout ce gaz ne s'y accumulera pas et ne vous fera pas gonfler. L'article recommande également les asperges, qui peuvent être assez savoureuses grillées ; les fibres, qui aident les pauvres âmes gonflées à cause de la constipation ; et racine de réglisse noire.

La nutritionniste Joy Bauer recommande les oranges et les pamplemousses, les raisins rouges, les concombres et la pastèque. Toute cette eau et cette bonté juteuse n'est pas seulement plus savoureuse que de s'en tenir à de l'eau plate, mais aide également à garder les choses - hum, gaz - d'engorger votre tube digestif et de vous sentir misérable.

Arrête de manger autant de ça

Le sodium est l'ennemi. Donc, si vous êtes du genre à dépendre des plats surgelés, des aliments transformés, des soupes et des légumes en conserve, eh bien, vous feriez mieux de commencer à prêter attention aux étiquettes nutritionnelles et d'envisager de réduire autant que possible.

Selon la prévention, si vous vous sentez perpétuellement ballonné, vous devrez peut-être réduire ces glucides. C'est toujours les glucides, n'est-ce pas ? L'article explique que les muscles stockent un glucide appelé glycogène, et chaque glucide de glycogène stocke 3 grammes d'eau. Si vous ne faites pas d'exercice pour éliminer l'eau que vos muscles retiennent, eh bien, vous vous retrouverez à Bloat City.

WebMD met en garde contre la consommation excessive de boissons et de desserts sans sucre ou à faible teneur en sucre. Les édulcorants artificiels utilisés dans ces produits contiennent des alcools de sucre très difficiles à digérer pour l'organisme et pouvant entraîner des ballonnements. D'autres édulcorants, tels que Equal Classic, Splenda et Stevia, sont plus faciles à digérer.

Les boissons gazeuses et le chewing-gum peuvent également provoquer des ballonnements. La gomme est particulièrement mauvaise car si elle est sans sucre, elle peut contenir des édulcorants artificiels qui peuvent vous faire gonfler. De plus, le fait de le mâcher peut vous faire avaler de l'air (allez comprendre), ce qui peut vous rendre gazeux et - bingo ! - gonflé.

Et bien sûr, nous avons les légumes et les légumineuses gazeuses qui nous donnent parfois l'impression de faire un feu d'artifice dans les toilettes. L'idée ici est de ne pas arrêter de les manger - ils sont toujours bons pour vous ! – mais surveillez simplement vos portions et assurez-vous de ne pas consommer un plateau de brocoli cru le même jour où vous vous livrez à un burrito au fromage et aux haricots noirs avec trois chasseurs de soda light. Et si vous cuisinez ce brocoli plutôt que de le manger cru, cela ne vous rendra pas aussi gazeux.

Les coupables sont le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, le chou vert, le chou frisé, les oignons, les haricots, les lentilles et les pois.

Faire venir des renforts

Beano vous aide à digérer ces légumes et légumineuses gazeuses si vous le prenez juste avant de manger. Les probiotiques sont censés aider aussi. Mais c'est du yaourt, donc si les produits laitiers sont à l'origine de votre malheur, envisagez de prendre des probiotiques sous forme de supplément.

Promenez-vous, étirez-vous

Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour. Crois le! Être actif vous aidera, euh, à éliminer tout cet excès de gaz, ce qui peut être embarrassant au début, mais à long terme, cela aidera à l'empêcher de s'y accumuler en premier lieu. Il ne doit pas non plus être le dernier entraînement de kickboxing cardio. Faire une marche rapide vous aidera tout autant que de passer du temps sur ce vélo stationnaire qui ramasse la poussière dans votre salon.

Vous pouvez même essayer un peu de yoga dans l'intimité de votre propre maison. Hé, tu ne veux pas infliger ta bande-son humaine à tout le monde, n'est-ce pas ?

Des astuces

N'utilisez pas de paille. Oui, c'est difficile si vous obtenez un de ces cafés extra-larges au goût super-duper chargé de crème fouettée supplémentaire, mais si vous êtes au bord de l'intolérance au lactose, cette boisson va vous faire gonfler, alors sautez la boisson , trop.

Ralentir. Arrêtez d'aspirer votre nourriture dans votre œsophage et mâchez lentement et soigneusement. Manger rapidement signifie que vous avalez de l'air supplémentaire, ce qui vous rendra gazeux et vous rendra misérable, embarrassé ou les deux.

Il peut s'agir de produits laitiers ou de gluten, alors allez voir votre médecin si vous constatez que vous êtes constamment gonflé. De cette façon, vous pouvez aller au fond des choses et remettre votre système digestif sur les rails.

- Viviane Gomez, Hella Wella

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10 meilleurs aliments pour éviter la constipation et le pire

Vous vous souvenez d'avoir discuté avec vos amis du fait que vous n'aviez pas fait caca de toute la semaine ? Bien sûr que non, car cette conversation n'a jamais eu lieu. La constipation n'est pas le plus confortable des sujets. Mais pour la plupart des femmes, la constipation occasionnelle fait partie de la vie.

Heureusement, ce que vous mangez contribue grandement à soulager ou à prévenir la condition désagréable. Selon William Chey, MD, professeur à l'Université du Michigan et rédacteur en chef du Journal américain de gastroentérologie, la constipation est souvent le résultat d'un manque de fibres. L'Américain moyen mange 8 à 12 grammes de fibres par jour, ce qui est loin d'être suffisant, dit Chey.

Les besoins en fibres varient d'une personne à l'autre. Mais un bon objectif pour les femmes est de 25 grammes par jour, tandis que les hommes devraient viser 38 grammes, explique Arthur Beyder, MD, PhD, gastro-entérologue à la Mayo Clinic.

Si vous ne consommez pas assez de fibres, assurez-vous d'augmenter progressivement votre consommation pour éviter les problèmes intestinaux comme les ballonnements et les gaz, explique Chey. Beyder recommande d'augmenter votre apport en fibres de 5 grammes tous les 3 jours jusqu'à ce que vous atteigniez la quantité recommandée. (Découvrez comment restaurer vos bonnes bactéries intestinales pourrait aider à résoudre la constipation et d'autres problèmes de santé cachés.)

Bien que les fibres soient primordiales, il existe de nombreux aliments qui soulagent (ou soulagent) vos problèmes de constipation. Voici 10 aliments à inclure dans votre alimentation et 3 aliments à éviter si vous avez des problèmes de caca.

1. Rhubarbe
"La plupart des gens ne savent pas que si vous mangez un tas de rhubarbe, cela vous oblige à aller aux toilettes", explique Chey. Les composés de séné et de cascara présents dans la rhubarbe peuvent agir comme un laxatif naturel, explique-t-il. Découvrez ces 6 idées rapides pour la rhubarbe.

2. Aloès
Comme la rhubarbe, l'aloès contient du séné et de la cascara qui rincent les intestins. Conseil de pro : ajoutez de l'aloès à votre smoothie ou à votre salade pour relancer votre train GI.

3. Artichauts

Les enzymes de votre système digestif ne peuvent pas décomposer les fibres, c'est pourquoi les fibres vous aident à rester régulier, explique Beyder. Un artichaut cuit contient 10 grammes de fibres. La recherche de la Journal mondial de gastroentérologie montre des fibres insolubles et du mdash comme dans les étouffements et le mdash a une action gonflante qui produit une élimination plus cohérente. (Découvrez la façon la plus simple de préparer un artichaut.)

4. Légumineuses
Les lentilles et les haricots noirs contiennent une grande quantité de fibres dans de petits emballages. Une tasse cuite de chacun donne 15 grammes ou plus, selon les ressources de la Mayo Clinic.

Vous pourrez peut-être encore acheter des pêches sur votre marché en plein air local. Chey dit que ceux-ci et d'autres "fruits du marché" et autres produits que vous trouverez généralement sur les marchés de producteurs, par opposition aux bananes, aux kiwis et aux fruits tropicaux, contiennent souvent des sucres qui ne sont pas bien absorbés et aident ainsi à déplacer les déchets dans votre système.

6. Noix
Chey dit que les noix sont une excellente source de&mdashvous l'avez deviné&mdashfiber. Les noix sont également des sources saines de magnésium. C'est énorme, car un régime pauvre en magnésium peut contribuer à la constipation chez ceux qui ont également un apport relativement faible en fibres alimentaires, selon une étude publiée dans le magazine Journal Européen de Nutrition Clinique.

Seulement 10 raisins fournissent 2,6 grammes de fibres, dit Beyder. Les prendre comme collation l'après-midi est un moyen facile d'atténuer vos problèmes de régularité.

8. Pommes
Pour ceux qui vivent dans des climats où la saison de la cueillette des pommes bat son plein, réjouissez-vous ! Beyder dit que les pommes sont une source de fibres solides. Une pomme de taille moyenne contient 4,4 grammes, selon l'USDA.

9. Grains entiers
L'avoine, le son, l'orge, le riz brun et le seigle sont tous des champions des fibres. (Consultez ce guide facile pour cuisiner des grains entiers.) Parmi les pains à grains entiers, le seigle en particulier soulage la constipation légère, selon une étude de 2010 en Finlande. Pour repérer les aliments contenant beaucoup de grains entiers, recherchez le sceau d'approbation du Whole Grain Council.

SUITE: Top 10 des aliments anti-cholestérol

10. Café
La caféine est un stimulant qui provoque la contraction des cellules musculaires lisses qui peuplent votre tractus gastro-intestinal, explique Beyder. C'est pourquoi votre première gorgée de café peut vous faire courir aux toilettes. Mais attention : la caféine peut être légèrement déshydratante. Si vous êtes déjà constipé, boire du café pourrait aggraver votre problème.

Aliments à éviter
Pour ceux qui luttent déjà contre la constipation, Beyder et Chey recommandent tous deux d'éviter la viande rouge. Il est riche en fer, ce qui peut contribuer à la constipation. Les aliments contenant du calcium, tels que le lait et le fromage, peuvent causer de la constipation chez certains, dit Chey. Et Beyder recommande également d'éviter les aliments frits. "Les protéines et les graisses stimulent la libération d'hormones intestinales qui ralentissent le transit gastro-intestinal", dit-il.


Concombre

D'un point de vue nutritif, les concombres offrent beaucoup de vitamines et d'antioxydants, surtout si vous mangez la peau. Mais contrairement à beaucoup de légumes, les concombres sont relativement faibles en fibres, il y a donc peu de chances qu'ils fassent gonfler votre ventre. Ils sont également super hydratants (ils contiennent 95 % d'eau), ce qui aide à combattre les ballonnements.


15 aliments qui aideront à vaincre les ballonnements et les gaz du ventre

Bien sûr, il peut être gênant de parler de problèmes d'estomac et d'inflammation, surtout quand&mdashdare nous disons&mdashgas est impliqué, mais nous avons tous été là. Si vous recherchez des aliments pour vous débarrasser des ballonnements et des gaz, une multitude de remèdes naturels vous attendent à l'épicerie. Pour aider à garder votre ventre gonflé, les nutritionnistes recommandent d'incorporer les fruits et légumes suivants dans votre alimentation.

La saison de pointe des asperges est avril, mais c'est toujours un bon moment pour grignoter ce légume riche en nutriments, surtout si vous souffrez de ballonnements ou de gaz. &ldquoIl vous aide à éliminer l'excès d'eau », explique Dara Godfrey, MS, RD, nutritionniste à

Assurez-vous d'opter pour des bananes mûres, car les bananes non mûres peuvent en fait être constipantes. &ldquoLes bananes sont riches en potassium, ce qui peut aider à compenser les effets des ballonnements causés par les indulgences salées telles que les plats à emporter chinois, les plats surgelés et les croustilles,&rdquo partagent The Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN et Tammy Lakatos, RDN, auteurs de La cure de légumes Nutrition Twins & rsquo. &ldquoLes bananes sont également une bonne source de fibres prébiotiques, qui aident à augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin et à améliorer la digestion. Les chercheurs ont découvert que manger une banane avant un repas pouvait améliorer les bonnes bactéries et réduire les ballonnements de 50 %.

Ces fruits légèrement acidulés et riches en saveurs sont une aubaine pour la santé gastro-intestinale. &ldquoLa recherche montre que le kiwi aide à réduire la constipation et donc les ballonnements et les gaz en raison de sa capacité à favoriser la laxation et la motilité gastrique (provoquant la régularité et le mouvement dans le tractus gastro-intestinal),&rdquo dit Amy Shapiro, MS, RD, conseillère en nutrition pour la récolte quotidienne. . &ldquoLorsque nous gardons les aliments en mouvement dans le tractus gastro-intestinal, ils ont moins de temps pour fermenter et provoquer des gaz. Lorsque les gens éliminent régulièrement, leur ventre est également plus plat.

&ldquoLa pastèque est un bon diurétique et plein d'eau qui peut vous aider à éliminer l'excès de liquide,&rdquo note Shapiro. Essayez d'ajouter des cubes de pastèque aux salades ou d'utiliser des triangles tranchés comme des tranches de &ldquopizza&rdquo et d'ajouter du jalapeños et une pincée de poivre de Cayenne pour une collation sucrée et épicée.

Incontournable coréen, ce condiment plein de saveurs deviendra bientôt l'un de vos favoris. &ldquoLes bactéries bénéfiques dans les aliments fermentés sains tels que le kimchi peuvent réduire les gaz en évinçant et en diminuant les bactéries qui conduisent à des flatulences embarrassantes», explique Maggie Moon, MS, RD et auteur de Le régime ESPRIT. &ldquoUn essai contrôlé randomisé a révélé que l'intégration des probiotiques dans la routine quotidienne pendant quelques mois réduisait considérablement les gaz. Ils ont utilisé une capsule, mais bon nombre des mêmes bonnes bactéries peuvent être trouvées dans les aliments fermentés. » Recherchez des pots de kimchi dans les magasins d'aliments naturels.

Ce tubercule nutritif est un choix intelligent pour combattre les ballonnements et les gaz au ventre. "Les aliments riches en potassium comme les patates douces, qui sont également des superstars antioxydantes dans le département de la vitamine A, sont un aliment sain qui peut réduire les ballonnements", partage Moon. &ldquoLe potassium aide à éliminer l'excès de sodium des cellules, une cause classique de rétention d'eau et de ballonnements.&rdquo Envie de soupe ? Essayez cette soupe de chou frisé piquante avec des patates douces.

"À moins que vous n'ayez été diagnostiqué comme intolérant au lactose, la consommation quotidienne de yaourt peut aider à soulager les ballonnements et/ou les gaz", déclare Keri Gans, MS, RDN. Les probiotiques contenus dans le yaourt ont été associés à une amélioration de la santé intestinale, mais vous devez vous assurer d'acheter une marque sans sucre ajouté. Gans recommande également de rechercher des étiquettes qui incluent les mots & ldquolive et cultures actives. & rdquo Essayez d'échanger du yogourt nature contre de la crème sure ou de la mayonnaise dans les recettes comme un moyen facile d'ajouter de bonnes bactéries intestinales à vos repas, suggère Mitzi Dulan, RD, fondateur de simplement du CARBURANT.

&ldquoGinger peut aider à soulager l'inconfort dû aux gaz, car il procure un effet stimulant sur votre système gastro-intestinal,», déclare Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, propriétaire de Chelsey Amer Nutrition. En fait, une petite étude a conclu que pour certaines personnes, la prise d'un supplément de gingembre " pourrait accélérer la vidange gastrique, ce qui peut soulager plus rapidement les ballonnements ", note Amer. Gans ajoute également : &ldquoLe gingembre contient une enzyme digestive appelée zingibain qui aide le corps à décomposer les protéines et peut faciliter la digestion dans l'ensemble.&rdquo Vous ne savez pas comment l'intégrer dans votre alimentation ? Gans recommande de siroter une tasse de thé au gingembre fait maison.

&ldquoLes grains germés, comme le blé et l'orge, se situent quelque part entre une graine et une nouvelle plante,» explique Moon. &ldquoCette phase de transition améliore leur digestibilité et réduit leur facteur de ballonnement, en particulier chez les personnes sensibles aux glucides mal digérés tels que les fibres alimentaires.&rdquo Essayez de préparer votre propre bol de céréales germées pour le déjeuner en utilisant vos céréales comme base, puis en ajoutant des tonnes de légumes frais et votre vinaigrette préférée.

Bien sûr, vous le mettez sur des hot-dogs, mais pensez à ajouter quelques cuillères à soupe à un sauté, une salade ou un côté de haricots. &ldquoLa choucroute, qui est du chou fermenté, contient des probiotiques sains pour les intestins, qui ont été associés à une meilleure digestion et à une diminution des gaz et des ballonnements, explique Gans. &ldquoAssurez-vous de manger la choucroute crue, non chauffée, afin de ne pas tuer les bactéries bénéfiques&rdquo

Ce fruit sucré et crémeux est disponible dans la plupart des épiceries et fonctionne aussi bien dans une salade de fruits que rôti avec des épices savoureuses. « La papaye contient une enzyme appelée papaïne », déclare Lisa Hayim, MS, RD, experte en alimentation consciente de The Well Necessities. &ldquoIl s'agit d'une enzyme digestive, ce qui signifie qu'elle aide à décomposer les aliments. Il est également riche en fibres et en eau, ce qui favorise la régularité.

&ldquoIl s'agit d'un carminatif naturel, une plante qui aide à éliminer les gaz du tractus gastro-intestinal. Il est couramment utilisé en Inde et en phytothérapie pour aider à la digestion », note Shapiro. &ldquoMâcher simplement quelques graines après un repas aidera à prévenir les ballonnements et à rafraîchir l'haleine. Les composants des graines de fenouil peuvent aider à détendre les spasmes gastro-intestinaux et à soulager les gaz. Le thé au fenouil est un autre excellent moyen de l'inclure dans votre alimentation », ajoute Godfrey.

Ce lait fermenté peut avoir un nom inconnu, mais n'hésitez pas à incorporer cette boisson bonne pour vous dans votre alimentation. &ldquoKéfir regorge de probiotiques, connus sous le nom de &lsquogood&rsquo bactéries, qui maintiendront le bon fonctionnement de votre système digestif tout en prévenant les ballonnements du ventre&rdquo, explique Dulan. Si vous préférez ne pas siroter du kéfir directement, Dulan suggère de l'ajouter à un smoothie.

Ce n'est peut-être pas un garde-manger pour tous, mais cela peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui rencontrent régulièrement des troubles gastro-intestinaux. « L'huile de menthe poivrée a été étudiée pour soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable, notamment les gaz et les ballonnements », explique Amer. &ldquoIl existe des études limitées sur le thé à la menthe poivrée, mais il a été démontré que l'huile aide à court terme à détendre les muscles lisses de votre système digestif et à prévenir les spasmes.&rdquo


3. Fenouil

Le fenouil est un diurétique naturel qui peut également aider à éliminer les gaz intestinaux (c'est-à-dire qu'il agit sur les deux types de ballonnements). "Les composés anéthole, fenchone et estragole dans les graines de fenouil ont des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires qui détendent les muscles intestinaux et permettent aux gaz piégés de se dissiper", explique Coleman.

Bien que vous puissiez ajouter les graines à une tasse de thé, Cording dit que vous pouvez également ajouter une tasse de bulbe de fenouil tranché dans votre salade pour ajouter un peu de fibres supplémentaires pour vous aider à faire le plein et à vous sentir rassasié plus longtemps.

Pour 1 tasse de bulbe de fenouil tranché : 27 calories, 0,2 g de lipides (0 g de lipides saturés), 45 mg de sodium, 6 g de glucides, 3 g de sucre, 3 g de fibres, 1 g de protéines


Vous avez appris qu'il existe des aliments qui peuvent provoquer des ballonnements de l'estomac. Mais il y a aussi des aliments qui peuvent vous donner rapidement soulagement des ballonnements. Parfois, ces aliments sont appelés aliments anti-ballonnements. Si vous voulez éviter les ballonnements d'estomac, vous devez absolument manger plus de ces aliments.

Bananes

Les bananes peuvent sembler lourdes au ventre, mais en réalité, elles ne vous font pas prendre de poids. Les bananes sont très riches en potassium et en fibres, ce qui aide à éliminer la rétention d'eau qui maintient votre estomac gonflé. Top 10 des avantages pour la santé de la banane

Asperges

L'asperge agit comme un diurétique naturel, ce qui vous fait uriner et aide à diminuer l'eau dans votre corps. Cet effet diurétique vous donne soulagement des ballonnements et élimine l'inconfort. L'asperge est également prébiotique, ce qui signifie qu'elle peut augmenter les probiotiques dans votre système digestif. Cela vous aidera à améliorer votre absorption des nutriments et à soulager vos gaz et ballonnement de l'estomac. La prochaine fois que vous préparerez une salade, essayez d'inclure des asperges fraîches hachées ou vous pouvez les griller et les servir comme délicieux plat d'accompagnement.

Cantaloup

Vous pouvez manger autant de cantaloups que vous le souhaitez car il est très faible en calories et riche en eau. Il est également riche en potassium, qui est considéré comme un minéral anti-ballonnement.

Gingembre

Le gingembre est l'un des meilleurs aliments anti-ballonnements car il est anti-inflammatoire et il peut traiter de nombreux problèmes digestifs. Le gingembre est également facile à inclure dans votre alimentation quotidienne en l'ajoutant comme épice dans votre cuisine, en le mettant dans votre smoothie ou en le mélangeant dans vos vinaigrettes. Il est également recommandé de préparer un thé au gingembre pour vous-même lorsque vous vous sentez ballonné.

Artichauts

Un artichaut de taille moyenne contient 7 grammes de fibres, ce qui représente près de 30 % de votre apport quotidien recommandé. Les fibres sont très bonnes pour votre aide digestive. Il aide également à maintenir le fonctionnement efficace de votre système digestif. Tout aliment qui améliore votre digestion aidera sûrement à vous débarrasser de votre problème de gaz et de ballonnements gastriques.

Citron

Le citron est un fruit très populaire qui a un effet diurétique et aide à vous détoxifier intérieurement. Il est également riche en vitamine C et il est très bon pour votre système digestif. Après chaque repas, vous devriez boire une tasse de citron chaud pour vous débarrasser des ballonnements de l'estomac. Le citron peut aider à éliminer les toxines et les déchets, il est donc recommandé de boire du citron le matin afin de nettoyer votre corps intérieurement.

Concombre

Le concombre est très populaire pour prévenir les poches autour des yeux. C'est pourquoi vous voyez souvent de nombreuses femmes se mettre des tranches de concombre sur les yeux lorsqu'elles s'endorment. Le concombre est très riche en silice, en vitamine C et en acide caféique, ce qui aide à réduire le gonflement et prévient la rétention d'eau. Si cela fonctionne pour prévenir les poches sous vos yeux, cela aidera également à prévenir ballonnement de l'estomac. Vous pouvez trancher un concombre et le mettre dans votre eau pour obtenir ses bienfaits anti-ballonnements à chaque fois que vous buvez. Vous pouvez également le mettre dans votre salade ou faire une soupe de concombre réfrigérée.

Kimchi

Le kimchi est un aliment de base coréen composé de légumes fermentés. C'est la même chose que la choucroute, le tempeh et les cornichons. Le kimchi est rempli de probiotiques, qui peuvent aider à améliorer les bactéries intestinales qui guérissent votre tube digestif. Cela signifie également que vous réduisez le risque d'avoir des gaz et des ballonnements gastriques.

Vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre est très apprécié pour les nombreux bienfaits qu'il procure pour la santé. Il est également inclus dans la liste des meilleurs aliments anti-ballonnements, car il facilite votre processus digestif. Il maintient vos bactéries intestinales en bonne santé et maintient le niveau approprié d'acide gastrique. Ces avantages vous aideront sûrement à vous débarrasser de votre problème de ballonnements gastriques. Top 10 des avantages pour la santé du vinaigre de cidre de pomme

Ananas

L'inflammation du côlon est l'une des causes des ballonnements du ventre. Selon une étude, l'ananas est un remède efficace pour réduire l'inflammation du côlon. Il est également très riche en fibres pour aider à contrôler les ballonnements. Les vitamines et minéraux ajoutés sont un excellent bonus qui maintiendra sûrement votre système immunitaire fort et améliorera votre santé globale.

Yaourt Probiotique

Lorsqu'il s'agit d'améliorer la santé intestinale, le yaourt est toujours le choix le plus populaire. Assurez-vous que vous obtenez le yogourt probiotique pour donner à votre estomac un coup de pouce supplémentaire de bonnes bactéries. Le yogourt probiotique facilitera certainement le fonctionnement de votre tube digestif et vous serez moins sujet aux gaz et aux ballonnements.

Thé vert

Le thé vert est une boisson parfaite si vous voulez améliorer votre métabolisme. C'est aussi une excellente source d'antioxydants aux effets diurétiques qui en font une boisson anti-ballonnement efficace. Une recherche a montré que le thé vert peut réduire l'inflammation dans votre tube digestif en améliorant la santé des cellules épithéliales.

Avocat

L'avocat est riche en graisses saines qui peuvent empêcher vos ballonnements d'estomac inconfortables. Il contient également des niveaux élevés de potassium, ce qui peut aider votre corps à se débarrasser de l'excès d'eau. Les bonnes enzymes de l'avocat peuvent faciliter la digestion de tout aliment gras et empêcher la prise de poids.

Fenouil

Le fenouil est connu dans l'Est comme l'un des meilleurs aliments pour faciliter la digestion. Il peut également aider à réduire vos gaz et vos ballonnements, car il contient des composés qui détendent les spasmes gastro-intestinaux. Les spasmes gastro-intestinaux surviennent après un repas et provoquent des gaz et des ballonnements gastriques. Il est donc recommandé de boire une tasse de thé au fenouil après avoir mangé pour éviter les spasmes gastro-intestinaux et soulager les ballonnements. Vous pouvez également mâcher des graines de fenouil ou les ajouter à votre jus, thé ou repas.

Raifort

Le raifort est considéré comme un aliment anti-ballonnement efficace car il a le potentiel de calmer les ballonnements de l'estomac. Une étude a montré que le raifort peut aider à réduire l'oxygène lors d'une réponse inflammatoire, ce qui réduit les ballonnements. Il a également la capacité d'affecter positivement le comportement de vos gènes de stockage des graisses. Essayez d'utiliser le raifort comme condiment pour vos repas afin de profiter davantage de ses bienfaits pour la santé.

Tomates

Les tomates sont très faibles en calories et riches en potassium, ce qui peut aider à réduire les ballonnements de l'estomac. La tomate agit également efficacement pour inverser la résistance à la leptine, ce qui signifie que vous pouvez facilement réguler votre appétit. Avec une quantité adéquate de leptine qui régule votre appétit, il peut vous aider dans votre régime de perte de poids.

Céleri

Le céleri est un légume composé principalement d'eau. Cela aide à éliminer les fluides supplémentaires de votre corps pour rendre votre ventre plus plat. Incluez le céleri dans vos plats quotidiens pour gagner soulagement des ballonnements.

Aubergine

Outre sa richesse en vitamines et minéraux, les aubergines sont l'une des meilleures aliments anti-ballonnements que vous pouvez manger. Les aubergines sont très faibles en sodium et riches en eau, ce qui signifie qu'elles peuvent facilement se débarrasser des ballonnements gastriques.

Poireaux

Les poireaux sont très connus pour améliorer la saveur de vos plats, et ils sont également très riches en fibres qui améliorent votre santé intestinale. Il contient de l'oligofructose qui vous aide à rester rassasié et satisfait plus longtemps tout en améliorant le taux de bonnes bactéries dans votre intestin. Avec une santé intestinale améliorée, il réduit l'inflammation et les ballonnements.

Chocolat noir

Choisissez un chocolat noir composé à 70 % de cacao car il est riche en fibres et en polyphénols qui peuvent réduire efficacement les gaz et les ballonnements. Il contient également des propriétés prébiotiques pour augmenter le ratio de vos bonnes bactéries intestinales.

Papaye

Ce fruit super sain peut aider à décomposer les protéines dans votre tractus gastro-intestinal, ce qui améliore votre digestion et vous rend moins sujet aux gaz et aux ballonnements. Elle possède également des propriétés anti-inflammatoires et très riche en fibres.

Menthe

Le thé à la menthe poivrée est une boisson populaire pour calmer les maux d'estomac. La menthe a des propriétés naturelles qui peuvent soulager les problèmes gastriques et elle est également anti-inflammatoire et antispasmodique pour traiter les ballonnements.

Pomme

La pomme est très riche en fibres, ce qui vous aide à lutter contre les ballonnements. Il contient également des composés qui peuvent transformer les mauvaises cellules graisseuses en bonnes cellules graisseuses, ce qui aide à brûler plus de calories. Si vous aimez perdre du poids et réduire la graisse du ventre, vous devriez manger une pomme avant un repas pour réduire votre apport calorique.

Avoine

La farine d'avoine est considérée comme l'un des meilleurs aliments anti-ballonnements que vous pouvez manger le matin. Il a un effet prébiotique sur les bactéries intestinales, ce qui les fait se multiplier, ce qui donne un intestin sain. Lorsque votre intestin est en bonne santé, vos ballonnements gastriques disparaissent rapidement.

Les pêches

Les pêches peuvent vous débarrasser des ballonnements d'estomac car elles sont très riches en potassium. Des niveaux élevés de potassium peuvent aider à éliminer toute l'eau supplémentaire coincée dans votre ventre, ce qui entraîne soulagement des ballonnements.

Pastèque

La pastèque a une teneur en eau très élevée, ce qui est très efficace pour réduire la rétention d'eau et se débarrasser rapidement des ballonnements de l'estomac. Une tasse de pastèque contient 170 mg de potassium qui combat également les ballonnements. En incluant la pastèque dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez avoir un ventre plus plat en un rien de temps.

Betteraves

Les betteraves sont pleines de fibres et ont des propriétés diurétiques, ce qui signifie que vous pouvez commencer à porter ces chemises et robes moulantes avec un ventre plus mince et plat. Essayez de manger plus de betteraves et incluez-les dans votre alimentation pour lutter contre les ballonnements de l'estomac.

Romarin

Le romarin est une plante très parfumée qui contient des niveaux élevés d'antioxydants avec des propriétés anti-inflammatoires efficaces. Assurez-vous simplement que vous utilisez des herbes fraîches, car la plupart des herbes qui sont placées dans des pots à épices peuvent avoir perdu leur puissance à cause d'un stockage trop long.

Algue

Les algues peuvent souvent être vues dans les restaurants et les magasins. Ils sont très sains à manger et contiennent un certain composé appelé fucoïdane, qui aide à se débarrasser des ballonnements gastriques et à traiter d'autres problèmes digestifs.

Persil

Le persil n'est peut-être pas aussi visible que d'autres aliments, car il est souvent utilisé comme garniture, mais il regorge de nutriments qui améliorent votre santé globale. Le persil a des effets à la fois antibactériens et anti-inflammatoires qui peuvent aider à prévenir les gaz et les ballonnements. Garnissez votre repas de persil ou vous pouvez concocter un smoothie au persil.


Que puis-je faire pour arrêter de me sentir ballonné ?

Avant de commencer le nettoyage des ballonnements du ventre, il est très important de savoir quelles sont les causes des ballonnements dans votre corps, car le traitement des ballonnements dont vous pourriez avoir besoin peut être complètement différent.

Dans de nombreux cas, il ne s'agit pas de savoir quoi prendre pour les ballonnements, mais ce qu'il ne faut pas prendre ou arrêter de faire. Voici quelques exemples courants connus pour provoquer un estomac gonflé :

Étape 1 – La chasse aux toxines du jour au lendemain

La première étape du nettoyage des ballonnements du ventre est la célèbre boisson Overnight Toxins Flush.
Tiré de notre série de remèdes naturels les plus puissants, le rinçage nocturne aux toxines est l'un des remèdes naturels les plus efficaces pour éliminer rapidement et en toute sécurité les toxines, l'excès de gaz et les déchets accumulés de votre corps pendant que vous dormez.

Pour faire rincer les toxines pendant la nuit :

  • Pressez le jus de citron biologique ½ et ajoutez 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme cru biologique non filtré dans 16 onces d'eau distillée.
  • Boire avant le coucher avec 4 à 8 capsules d'oxy-poudre à jeun, loin de tout aliment ou autre supplément. Oxy-poudre libère de l'oxygène dans le côlon pour détoxifier et éliminer les toxines, les particules alimentaires non digérées et l'accumulation de déchets afin qu'ils puissent être évacués naturellement par le corps. En savoir plus sur l'oxy-poudre.
  • Attendez-vous à ce que le lendemain ait une série de selles et que de nombreuses toxines soient éliminées. La plupart des gens ressentent un soulagement significatif lorsque ces toxines sont éliminées.
  • Si vous n'avez jamais pris d'oxy-poudre auparavant, commencez par 2 gélules et augmentez progressivement si nécessaire.

Pour lire la recette complète, voir : Overnight Toxins Flush.

Étape 2 – Le régime sans ballonnement

Le régime sans ballonnements se concentre sur des aliments anti-ballonnements faciles à digérer qui ont de fortes propriétés nettoyantes et détoxifiantes :

  • Matin: Eau citronnée : presser le jus de citron bio ½ dans 16 onces d'eau de source ou alcaline.
  • En cas de faim pendant la journée : mangez des fruits frais biologiques mûrs à jeun, le même type de fruit à chaque fois (ne mélangez pas différents types de fruits).
  • Commencez par de petites portions (20 grammes de glucides) à chaque fois. N'augmentez progressivement la quantité de fruits qu'en cas de besoin. Rappelez-vous : l'idée ici n'est pas de manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié, mais de manger pour satisfaire votre faim, ce qui se produit généralement 30 minutes après avoir mangé.
  • Les baies fraîches sont un excellent choix, elles ont bon goût, sont relativement faibles en sucres et en calories et sont très riches en antioxydants et autres nutriments bénéfiques pour la santé.
  • To get the most out of your fruits and avoid common mistakes when eating fruits, see the fruit section in our free ebook.
  • Choose fresh fruits (not dry fruits) that you enjoy eating, making sure they are fresh and ripe. Unripe fruits can actually cause digestion problems and bloating.
  • Do not drink liquids when eating.
  • Between meals: drink spring water or the lemon water based on how you feel. Drinking enough between your meals can help to promote healthy toxins removal as well as with hunger. In many cases when we feel hungry, we are actually thirsty!
  • Evening: Detox Salad: choose soft raw dark leafy greens you enjoy such as romaine lettuce, add 2-3 fresh cucumbers, 1 fresh ripe avocado, 1 tablespoon of hemp seeds.
    For dressing, mix fresh squeezed organic lemon/lime juice, 1 tablespoon olive oil and himalayan pink salt to taste. If you like the taste of the apple cider vinegar, you can add 1 teaspoon to the dressing as well.

Step 3 – Evaluate Your Progress

  • Many people are very surprised to learn that the combination of the overnight toxins flush with the Bloat-Free Diet make them feel very energized, despite eating very little calories. This is not surprising, considering this is a very effective cleansing diet designed to get rid of bloating, excess gas, toxins, accumulate waste and undigested food particles. When your body gets rid of such a burden, it has more energy and resources to perform better and to actually heal other areas which may have neglected before.
  • This diet is not designed to be consumed on an ongoing basis, but only short term (up to one week) in order to cleanse your body and help relieve bloating and related digestion issues.
  • We get many questions from people who enjoy this diet, especially how it made them feel, and would like to stay on it longer. Our recommendation is to gradually add more foods and evaluate how the addition of the new foods make you feel. For more ideas of healthy foods you can include, see our recipes section.

More advice to beat the bloat:

1. Eat fermented food once a day: Foods like kimchi, sauerkraut, pickles, kefir and kombucha are naturally high in probiotics. Like the probiotic supplement, fermented foods introduce good microorganisms that can contribute to maintaining a balanced, healthy gut.

2. Drink up: When you’re dehydrated, your electrolyte levels can become unbalanced. This means you could be holding on to unwanted water weight without even realizing it. Drinking more water does not mean more water is retained. Drinking more water means your body can flush out any excess (along with toxins) more easily.

3. Move more: You can be eating the right foods, but if you’re spending all day sitting, the stagnation can cause unwanted gas buildup. Make a point to get up and move every hour.


1. Pineapple

Extra sodium might be the culprit behind your stomach swelling. In this case, dietitian Chelsey Amer, RDN, recommends adding a high-potassium food like pineapple to your breakfast.

"Potassium is the antidote to sodium in your body and will help flush out water to banish the bloat ASAP," Amer says.

But that's not the only reason she recommends pineapple. "Pineapple contains an enzyme called bromelain that helps aid protein digestion," Amer says. The bromelain in pineapple can help your digestion work smoothly ​et​ protect you from inflammation, which can help reduce the bloat.

Amer encourages thinking outside the box when it comes to incorporating pineapple into your daily breakfast routine. "Personally, I love adding thinly sliced pineapple rings on top of whole-grain toast with ricotta cheese."


8 Foods That Help With Bloating And Abdominal Pain

Gas, bloating, sharp abdominal pain – this is your body’s way of telling you that you’re doing something wrong. A little gas and bloating is normal but when it causes severe discomfort and affects your day-to-day life, something has to change.

Gas and bloating is the result of your gut bacteria making burpies and tooties in your gastrointestinal (GI) tract. When you feed your gut bacteria stuff that makes them gassy, you become gassy as a result.

Other factors such as the amount of liquid in your GI tract and the acidity of of your GI tract also contribute to your discomfort.

The good news is you can control all these factors.

If you suffer from Chron’s Disease, diverticulitis, celiac disease, or other digestive diseases, there’s more to it than simply avoiding certain foods but for day-to-day bloat and pain, there are plenty of strategies from keeping discomfort at bay. Plus, implementing these strategies can prevent and mitigate the effects of digestive diseases in the short-term and long-term.

In this article, we focus on types of foods that help rebalance the GI tract in order to mitigate gas, bloating, and abdominal pain caused by eating junk and mistreating the body.

Disclaimer: Severe abdominal pain can also indicate a more serious internal issue. Educate yourself on the potential problems and consult a medical professional if you ever experience extreme discomfort.

Strategy #1 – Starve ‘Em Out

When we feel bloated, the last thing we want to do is fill our bellies with more food. One strategy is to starve our gut bacteria by not eating, thus preventing the bacteria from creating gas. However, this can be damaging to our GI tract in the long-term.

When we starve the gassy bacteria, we also starve the helpful bacteria. There are bacteria in our GI tract that actually help us digest food. Our bodies rely on these little buggers for a healthy absorption and elimination system.

Starving ourselves is not a good option because it offsets the balance that we need to maintain in order to prevent gas, bloating, and abdominal pain in the future.

Strategy #2 – Take A Pill

Pepto, Beeno, Tums, or even prescription antibiotics and anti-inflammatories can be taken before, during, and after symptoms occur. There are also medicines that can be taken daily so that we do not have to alter our eating or lifestyle habits.

Oh, mylanta! This is no good!

Medicine is great when we are sick with an infection, high fever, or contagious disease however, medicine should never be used to replace responsible decision-making.

Thus, taking pills is not a good option because it enables poor habits and offsets the balance that our bodies are designed to have.

Strategy #3 – Reset The Balance With Food

Ding, ding, ding! This one is surely a winner.

It seems counterintuitive, but in order to help our GI tract get back to normal so that we can feel good again, we need to help move things along down there and reestablish the balance that our bodies require for optimal health.

The big thing to focus on here is quality not quantity. We do not want to send three pounds of food down our throats and overwhelm our system more than it already is. Instead, we want to choose foods that are soothing, encourage movement, and reduce inflammation.

Ultimately, we want to eat small amounts of useful food that help create effective bowel movements and leave our GI tract in good condition to better receive and digest food.

Here is a list of some very useful foods that you can eat whenever you experience GI issues:

1. Apples

Apples are high in fiber and help assemble waste in your intestines. Eat one small to medium apple on an empty stomach, and chew very well. Apples are good to have first thing in the morning or as a mid-afternoon snack.

An apple-a-day truly keeps the doctor away (because apples aid in digestion), so definitely incorporate apples in your daily routine.

2. Oatmeal

Oats are high in fiber and make you feel full without sitting heavy in your belly. Eat up to 1/2 cup of plain oats mixed with up to 1 cup of hot water, depending on how you like it. This is good as a breakfast or mid-morning snack.

Do not eat the boxed package of oats that contain sugar and other ingredients. Just eat the plain oats and water. If you need to spruce it up, throw in 1/2 cup of blueberries or half the apple from #1.

Again, oats are a staple food that should be incorporated regularly in our eating.

3. Herbal tea or warm water with lemon

Warm liquids help break-up stubborn solids in our system and encourage movement through our intestines.

Herbal teas are great for soothing and making us feel all warm and cozy. It’s like a soft blanket for our insides. Teas with ginger, mint, chamomile, fennel, and lavender help relieve digestive issues. Green tea is also useful, but contains caffeine. If you’re not into tea, a cup of warm water with a twist of lemon can do the trick.

Drink three to four cups of tea or warm water per day when experiencing symptoms. Do not add sugar, milk, or any other ingredient to the drink. If you choose green or black teas, only have one or two cups earlier in the day. Caffeine is not your friend when your belly is in pain.

4. Room temperature water

In between the tea or warm water, be sure to drink plenty of room temperature water. Water keeps your GI tract hydrated and facilitates movement. It also helps balance the acidity in the GI tract and flush out gas and waste.

Choose room temperature water over cold water. Cold water might not feel good in that belly when it is all bloated.

5. Celery

Celery is a natural digestive aid that does not take very much energy to digest. Thus, celery passes through the GI tract with ease and scoops up stubborn solids along the way.

Cut up a few stalks and spread some all-natural peanut butter on them. (Choose the all-natural peanut butter without added sugar or preservatives. The ingredients list on the jar should contain only peanuts and maybe salt.) The peanut butter is also good for digestion, but go easy on it because it contains a lot of fat which can be disruptive during high-bloat.

6. Greek yogurt (with no added sugar)

Greek yogurt (with no added sugar) is gentle on the stomach and intestines and provides a source of helpful gut bacteria. While drinking and eating foods with the intention to eliminate the gassy bacteria, some of the good guys get flushed as well. Thus, it is important to replace the good buggers so that they can reproduce and help rebalance your insides.

Greek yogurt is preferable, but regular yogurt is also fine. Just be sure to choose a plain yogurt with no added sugar or extraneous ingredients.

7. Green powder juices

They taste like garbage, but those green powder juices are seriously amazing. The powders typically contain an assortment of grasses, vegetables, herbs, and probiotics. I currently use Perfect Food Raw made by Garden of Life. (Please note that I do not receive commission for promoting this product. I’m just a really big fan.)

If you can tolerate the temporary discomfort of foul taste, take back one to three servings of green powder juice per day when you are experiencing symptoms. I swear by this stuff as part of a daily routine to keep the GI tract in check and it also helps during extreme times of bloat and abdominal pain.

8. Beets and their greens

Beets are high in fiber and promote the function of digestive support organs, such as the pancreas, gallbladder, and liver. If you cannot stand the taste of beets (I can almost hear my mother’s outcry of how absolutely disgusting beets are), they can easily be disguised in a berry smoothie.

Just add some water, beets, blueberries, raspberries, or another berry of choice, and throw in some of the beet greens. Add ice and blend. Miam.

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What else you got? What other foods do you turn to in order to get your belly back on track?

Notice that the focus of the food list is high fiber, soothing, and easy to digest. The focus is also on high water content.

In addition to eating these foods, it is critical that you have patience. Your digestive system doesn’t clean-up instantaneously. It takes a few hours for the food to travel through and take effect. In the mean time, go for a walk, do some light stretching, lay on your back with your feet propped up, and try to relax. A relaxed belly helps facilitate movement.

Have any more tips? We’d love to hear them! Please share your ideas in the comment box below.

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Rachael is the founder of The Be Well Place. She loves to write, travel, recycle, and discuss the meaning of life. Her goal for this website is to provide encouragement for others to get out of their own way and live the lives of their dreams.